jak szeroko

[...] (kroc-tylko ręka oparta o ławke) 70x5 80x3 (macie 80, ale fhui ciężko i nie podobało mi sie już) + wiosło na wyciągu dolnym, V-chwyt, wszystkie cegiełki: x18 (poprzednio jak robiłem na tej maszynie było x15) V. WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY (hack maszyna, szeroko) 80x5 50x25 VI. MODLITEWNIK (łamany, wąsko) 30x12 VII. PROSTOWANIE NA WYC. [...]

TRENING NR10 B2 pull I. Mc (sumo) 80x5 90x5 100x5 110x5 120x5 130x5 140x5 150x2 (1 na zamek, 2gie przechwyt, no słaby chłyt nie da sie ukryć, tak to jest jak sie mc nie robi 3lata%) II. Podciąganie (średni neutralny) x8 x8 x8 III. Wiosło półsztangą (jednorącz) 40x5 45x5 50x5 55x5 IV. Wiosło w opadzie (nachwyt) 60x12 60x12 V. Uginanie w oparciu o [...]

[...] Przysiad na jednej nodze ....... 6/6/6/6 Przysiad z wyskokiem................9/9/9/9 Tak że w podciąganiu już mam cieżko i nie wszystko pykło tak jak planowałem ... Ale przywykłem że to mi opornie idzie. Trening nóg miał być dzisiaj inny lecz s powodu awarii plecaka musiałem powtórzyć trening poniedziałkowy :P

"takie", to znaczy jakie? przysiad jest nazywany przysiadem, jak tyłek zejdzie poniżej linii kolan. Jak Cie te kolana bolą, to rób w wersji sumo (stajesz szeroko, jak zawodnik sumo), może będzie dla Ciebie lepsza. sztangę zawsze może Ci ktoś podać.

Skoro nie jest skłonny do kłamstwa to jak interpretować jego słowa, wg których radzi sobie z Antonio Silvą na treningach, który jest w szeroko rozumianej czołówce, a potem nie potrafi zrobić krzywdy Thompsonowi? Przypade? Stres?

Skoro nie jest skłonny do kłamstwa to jak interpretować jego słowa, wg których radzi sobie z Antonio Silvą na treningach, który jest w szeroko rozumianej czołówce, a potem nie potrafi zrobić krzywdy Thompsonowi? Przypade? Stres? Mówił to tylko pod kątem stójki. Stójka Silvy nie jest jakaś super, a Pudziana akurat jest lepsza niż inne płaszczyzny.

[...] Zacząłem nową metodę. Punktem wyjścia są rekordy życiowe: 170-130-195 i przede wszystkim wyniki z poprzedniej metody: 157.5x3-125x2-195. Zamierzam poprawić te wyniki jak i rekordy osobiste. Dzisiejszy trening nie sprawiał mi większych problemów ale psychika po przerwie odzwyczaiła się od ciężarów. Na dzień dzisiejszy gdybym podchodził z [...]

[...] a w maju robicie testy na sile klatki to wtedy bys pojechal sztanga, pewnie ci sie to nie widzi ale gwarantuje ze byl bys zadowolony) barki 2 serie hantlami triceps 2 serie tu cos wybierz biceps 2 serie j\w jak ci sie to widzi? edit: dex ostatnio chyba duzo pracujesz bo cie nie widac na sfd Zmieniony przez - biernol w dniu 2008-03-12 22:50:25

[...] STOJAC ("WYNOSZENIE SZTANGI"/HIGH PULL OD UD DO WYSOKOSCI GORNEGO BRZUCHA) 4 MARTWY CIAG 5 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM 6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU Tylko niewiem jak ma wygladac wyciskanie polowiczne lezac i skoki dosiezne. Ma ktos jakies filmy z tymi cwiczeniami?

[...] to ssanie jest po każdym posiłku mimo, że jestem na dodatnim bilansie:) Dzisiaj miałem zrobić delikatnie nogi, wypiłem loadera II i trening znowu trwał ponad 2h a nogi jak z waty :) 1. Siady ze sztangą z przodu 15x 80kg, 12x 100kg, 10x 110kg, 8x 120kg 2. Suwnica (nogi szeroko) 15x 160kg 12x 200kg 10x 240kg 10x 260kg 8x 280kg 3. Wykroki w [...]

[...] przed siebie unoszenie na boki sztangielek unoszenie w opadzie wznosy ramion ze sztanga Nogi + lekki biceps Triceps przysiad ze sztanga na barkach wykroki z hantlami wspiecia na palcach Lekko biceps dodatkowwo i triceps Trening bede zmeiniał co 2 -3 miesiace zobacze jak bedzie działał Zmieniony przez - nike91mat w dniu 2012-05-01 12:07:55

[...] do 10 serii)-zacznij od wyższej rampy 10-12, z dropami nie szalej, możesz zrobić sobie 1 dropa Wykroki 3s x 8-12 - ok Przysiad przedni 3s x8-12 - szczerze wątpie czy jak ciężary pójdą mocno w górę to czy wyrobisz, ale przyjmijmy, że tak więc niech będzie to przysiad przedni ze stopami wąsko Rumuński MC 4s x 6-8 - w rampie 10-12 [...]

[...] Przysiad tylni w superserii z przednim 2s 8-10 2. Wykroki w ss z syzyfkami 2s 8-10 3. Prostowanie na maszynie 1x8-10,8-10 4. Uginanie leżac w ss z żurawiem 2s 8-10 5. Uginanie jednonóż 2x 8-10, 8-10 + łydki, 25min aero Tak to wygląda, tydzien Power jest raczej ok, rr raczej też, co do SHOCK nie jestem pewien, wiec jak cos to prosze o korekty :)

[...] Klatka Wyciskanie płasko 40 kg x 9 50 kg x 5 60 kg x 3 próba wyciśnięcia 70 kg. hantle na ławce skośnej dodantiej hantle 15-17 kg ze 3 serie do 10 powótrzeń czasami jakieś rozpiętki dołoże na maszynie ze 2 serie do 8 powtórzeń Barki wyciskanie hantli nad głowę: 3 serie do 8 powtórzeń( hantle max 17 kg na rękę) wznosy bokiem hantli: 2 [...]

Dairy tak jak napisał Tobie Tomek, spokojnie możesz dołożyć po jednym ćwiczeniu.Jeśli chodzi o ćwiczenie na plecy, to dobrym zamiennikiem może być sciąganie drążka szeroko do klatki, no chyba że tego też nie możesz wykonywać?? Jeśli chodzi o budowę masy mięśniowej nie zapominaj o najważniejszym jego aspekcie,mianowicie o diecie.Jeśli będziesz [...]

[...] Mam problem ze środkiem klatki. Żadnym sposobem nie mogę go poruszyć co wygląda niezbyt estetycznie. Problem jest taki, że rośnie mi tylko zewnętrzna część klatki piersiowej. Czy jest na to jakiś sposób ? Czy po prostu problem jest z genetyką, szeroko rozstawionymi zaczepami mięśnia piersiowego? Wiecie może jak poradzić coś na takie przypadki ?

[...] 12 10 10 8 po 4 serrie Skos ujemny ( znajomy trener dal mi rade lapac gryf szeroko ale wysiadaly mi nadgarstki i nie czulem tak pracy miesni, dlatego lapie normalnie jak na moja dlugosc rak i dobrze czuje prace dolu klatki ale bardziej przy mostku i srodku a nie zewnatrz. ) Skos dodatni hantle Butterfly / zamienny z brama Mysle ze dodam [...]

[...] na modlitewniku 2x15/12-10 mam jeszcze pare pytań co do tego planu 1 konieczne jest tyle względnie podobnie ćwiczeń na łydki? można z któregoś zrezygnować bądź zastosować jakiś 'myk' (np superseria etc.)? 2co do bicepsa?czym zamienić młotki? robiąc je mogę zapomnieć o kulistym kształcie mięśnia. 3podczas bułgarskiego przysiadu dotykać nogą [...]

[...] sztanga 6/6/6 4.Martwy ciąg 6/6/6 Mam staż 3 lata Suplementy: Minerały po śniadaniu BCCA w połowie treningu l-arginina przed treningiem L-glutamina po treningu Diete mam dopiętą. WESOŁYCH ŚWIĄT Dodaję fotke aktualną abyś mógł mniej wiecej zobaczyć jak wiele trzeba zmienić w treningu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b097c2f1f99b4b0fa483508d93c1d307.jpg

[...] press 4x10-8 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10-8 Nogi Przysiady tylnie 5x8-6 Rumuński martwy ciąg 5x8-6 Unoszenie dupy w leżeniu tylem 3 serie (dwugłowe, nie wiem jak sie to ćwiczenie nazywa) Wspięcia stojąc 3 serie Wstępowanie ze sztangą 3 serie 12/10 BICEPS + TRICEPS Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem [...]